z hantlami

[...] Połączyć te dwa ćwiczenia na łydki czy dodać w jednym dniu jakieś inne. Pn. Wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 Wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 Wyciskanie hantlami skos dodatni (20º): 4x 12,10,8,8 Przenoszenie hantli za głowę w poprzek ławki: 4x 12,10,8,8, Wznosy na palcach stojąc 4x 20 Skłony tułowia z linka siedząc 3x13 [...]

[...] hantli płasko 3s 8p Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 2s 8p Barki: Unoszenie hantli na boki SUPER SERIA 2s 8p (unoszenie na boki i zaraz tymi samymi hantlami na boki w opadzie) Trice: wyciskanie francuskie 2s 8p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s 12p (tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) [...]

[...] Dzisij okropnie byłem zmeczony,jadąc do domu po pracy zasnąłęm w autobusie. Klatka sztangą paszła gozrzej nioz ostatnio (powód wyżej), ale postanowiłem odbic sobie hantlami - isie udało!! Na pozostałe cwiczenia ciezar minimalnie do góry. Pewnie Shock pomógł mi znowu dzisiaj przebrnąć przez trening nie zasypiając. I o dziwo wykonałem [...]

[...] czupryn to samo jak powyżej,fajnie,że wiesz co myślę ale czy zrozumiałeś co napisałem? arek.z90 Dziękuję atlas kupiłem taki jeszcze jest w linku dlatego chciałem ćwiczenia hantlami na przyszły miesiąc bądź trochę dłużej wiadomo jak jest z taką robotą,,, [...]

jak styrasz barki i triceps jednego dnia, to jak klatkę chcesz dobrze zrobić jak te partie tam biorą udział. Z bicepsem i plecami to samo, na 15 lat troch za duża intensywność, no chyba że machasz hantlami dziesiątkami i to jest jakiś domator.

Stojaczek z prężnymi hantlami

[...] taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

[...] taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s [...]

[...] ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5 (regresja) - Francuz 3x10 Czy mogę dodać w tym planie wyciskanie hantlami na skosie w jednym, a w drugim wyciskanie wąskie (powiedzmy 3x10) czy się będzie gryzło? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-06-28 11:19:01

[...] B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5 (regresja) - Francuz 3x10 Czy mogę dodać w tym planie wyciskanie hantlami na skosie w jednym, a w drugim wyciskanie wąskie (powiedzmy 3x10) czy się będzie gryzło? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-06-28 11:19:01 Moim zdaniem może [...]

ok jak dajesz rade to oks powiedz mi jeszcze . jak sobie odmierzales ten czas takim na stronce internetowej czasomierzem ? i drugie pytanie jak robiles z tymi hantlami to wez jakos stresc bo ja jutro bd robic te przysiady i wyciskanie hantelkami

[...] i polsztanga bo widze hantle masz za lekka na wioslowanie. francuz lezac, pompki na poreczach albo w podporze tylem, francuz jednoracz jak nie masz wyciagu przysiady, wykroki ze sztanga albo hantlami, zuraw, wspeicia i masz nogi zrobione a barki mozesz dac wycisk zza karku i superseria unoszenie hantli przed siebie stojac i unoszenie w opadzie

[...] zrób dipsy lub jeśli nei dajesz rady pompki w podporze tyłem a modlitewnik zrób prostym gryfem JEszcze barki ;p jedno wyciskanie starczy narazie więc zrób sobie wyciskanie hantlami 12/10/8/6 lub wyciskanie sztangi z przed głowy( z za karku powoduje częste kontuzje) 2 zrób podciaganie sztangi do brody a trzecie zostaw zapewno chodzi ci o [...]

[...] do 50kg bo sam byłem i nie miał kto asekurować a bałem sie więcej.. ;] sob 5 1 wl 40*5 50*5 60*5 70*5 80*5 90*3 2.mc 60*5 70*5 60*5 90*5 100*5 110*5 3. ugoinanie na bica hantlami na przemian 5s*17kg 1. jak widać mocy wiele nie ma w wl ale myśle że szybko to nadrobie zobaczymy jak bedzie za tydzień... :) 2. mc słabo nie chciałem szaleć na 1 [...]

Czyli mam skorygować plan już pod luty z całym sprzętem nie tylko hantlami i drążkiem ?

[...] trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) Dipsy: 10/10/10/10 Skos górny hantlami: 10x22/8x25/8x25/8x25 (coraz lepiej z techniką, ciężar ładnie w górę) Rozpiętki na płaskiej: 10x14/10x14/8x14/8x14 (ciężar w górę) Biceps: Sztanga stojąc: [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 50x5/55x5/60x5/60x4/55x5 Wiosło nachwyt 90x5/100x5/110x5/120x5 Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 80x4/85x4/90x4/85x4 Uginanie ramion hantlami 15x8/15x8/15x8/15x8 Prostowanie ramion 30x10/30x10 2100 kcal Słaby trening dziś Gorączka,3 dni bez diety Do dziś dało się to odczuć mimo wyższej kaloryki [...]

Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]

[...] bez zmian czyli węgle od 420g do 600g i tłuszcze 100g. Do suplementacji dodałem 2 caps Q10 dla lepszego funkcjonowania serca. poniedziałkowy trening klatki: -wyciskanie hantlami na wysokim skosie -rozpiętki na skosie -wyciskanie na maszynie hammer -krzyżowanie linek w bramie -wyciskanie na skosie na maszynie smitha 1 seria 50 powtórzeń (z [...]

Gosik, ja wprawdzie nie sama, bo dziewczyny bywają, a i tak czasem dziwnie wygląda. Dziś wyciskałam na skosie hantlami 12 kg pocąc się i stękając, a dziewczę na sąsiedniej ławeczce, tak na oko to o głowę wyższe i o połowę szersze, robiło to samo ćwiczenie z 5 kilogramami, machając radośnie Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-11-07 16:11:48